tisdag 27 april 2010

Träningsråd



Om du har målet att träna regelbundet eller redan gör det har jag följande praktiska träningsråd att dela med mig av:




1. Ät regelbundna måltider och sov på nätterna. Det är klart att det GÅR att träna även när man har slarvat med maten eller inte sovit ordentligt, men förvänta dig då inte att prestationsförmågan ska ligga på topp. Kroppen behöver både energi och vila för att orka prestera.


2. Lägg in VILODAGAR (minst två per vecka om man inte elitsatsar och har proffessionell kunskap om hur man ska leva för att inte kroppen ska brytas ner utan byggas av en så hög träningsdos). Lata sig i lagom mängd är att träna!
Det är aldrig bra att överträna. Det sliter på kroppen och ökar risken för skador. All fysisk träning bryter initialt NER kroppens muskulatur. Vilar du ordentligt emellanåt får kroppen en chans att återuppbygga sig plus öka på muskelmassan en aning jämfört med tidigare.
Ger du dig själv vilodagar hinner du också bli sugen på att träna igen och orkar genomföra nästa träningspass med högre kvalitét. KVALITÈT FRAMFÖR KVANTITET är mottot!


3. Variera din träning. Framför allt är det viktigt att växla mellan styrkeinriktad träning och konditionsträning för att få god träningseffekt. Kör du styrketräning ofta bör du se till att inte köra samma muskelgrupper flera dagar i rad.


4. Våga prova på nya träningsformer och våga utmana dig själv och sätta nya mål inom de träningsformer du redan är bekant med. Det är lätt att träning blir "slentrian", en punkt på dagsprogrammet som bara ska prickas av för det goda samvetets skull.
Du tränar för DIN skull och för DITT välmående! De pengar och den tid du investerar ska ge dig mer än dubbelt upp tillbaka. Känns det inte så är det dags att se över sin aktivitet och förändra den.


Ha en fantastisk träningssommar!

Moa

fredag 23 april 2010

Löpning


Löpning är billigt. Löpning är tidseffektivt. Löpning stärker konditionen och minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Löpning ger en chans till frisk luft och samtidig motion.
Ja, löpning är kanske den ideala träningsformen.
Det enda felet med löpning är att startsträckan ofta är så LÅNG och att det är lätt att tappa motivationen innan man ens har kommit igång. 2 kilometer är en evighetslång sträcka om man har blodsmak i munnen efter 80 meter. Det är svårt att njuta det minsta av sköna naturomgivningar när blodet som dånar i skallen endast överröstas av blåsbälgarna till lungor som spelar en tjusig säckpipetrudelutt.
Tell me about it. Jag tycker om att träna. Man kan till och med påstå att jag älskar att träna.
Men när det kommer till löpning blir jag trött innan jag ens har hunnit knyta joggingskorna.
I bilen (javisst, självklart) på väg in till TC ser jag någon hurtig Kalixbo jogga längs vägkanten. Steget är spänstigt och blicken beslutsam. Jag försöker bli glad och inspirerad men innerst inne blir jag mest avundsjuk och inte så lite provocerad av denna övermänniska. Var kommer krafterna och motivationen ifrån? Varför ser det så lätt och ROLIGT ut? Varför känns det inte sådär för mig när jag är ute och joggar?
Jag tröstar mig med följande citat:
"Alla vet ju att joggare är ute och luftar sin egen dödsångest." - Dag Solstad
Trevlig Helg önskar Moa som SKA ta sig ut minst en slinga innan veckan är slut. SKA!

söndag 11 april 2010

Vårkänslor

And the Day came
When the risk it took
To remain tightly closed in the bud
Was more painful
Than the risk it took to bloom
This is the Element of Freedom!

torsdag 8 april 2010

Målmedveten träning

Idag på mitt pass pratade jag om Mål. Har du mål med din träning? Det kan vara små eller stora mål, eller kanske flera mål. Målet kan vara kortsiktigt eller långsiktigt. För mig betyder mål att jag har något att träna för. Jag vill se resultat på något sätt.

Ett mål kan vara att bara ta sig till TC. Ett kan vara att lasta på lite extra och orka det där lilla extra. Det kanske krävs att jag inte orkar alla repetitioner, men jag vågar utmana mig själv. Det kan handla om att göra det där steget lite extra snyggt. Eller varför inte prova på någon ny träningsform. Lyfta en sit-ups lite högre, göra en extra armhävning eller varför inte stå på huvudet! Eller du kanske helt enkelt gör det för ditt eget välmående och för att du älskar det. Ja, ni förstår poängen med det hela.

Fundera nu över vad just Du har för mål med din träning. Om du inte har något, våga sätta upp något och se till att sträva efter att uppnå det. Du kommer känna dig nöjd när du når målet. Alla målgångar är lika härliga och du kommer känna dig som en vinnare.

För att komma till målet krävs även flera mål mat. För utan alla näringsrika mål mat kan det bli svårt att uppnå ett enda mål inom träning. Mat och vätska är nyckeln till att nå framgången...och så lite envishet som krydda!

Vi ses i TCs vimmel.

The winner takes it all!
Sara