Vårvinter

Hoppas att ni är ute!

Också...

Fråga

Nu har jag retat upp mig lite och eftersom TC-bloggen mer och mer börjar kännas som Moas egen träningsblogg (;-)) så väljer jag att tänka högt i detta forum. Även idag.

Jag läser till höger och vänster om "förbränningsträning" och "träning som ökar din förbränning".

Nu vill jag att någon därute svarar på följande frågor:

Vilken fysisk motionsform ökar INTE kroppens förbränning?

Vilken typ av träning är INTE förbränningsträning?

Nu tar vi helg på den. Tjipp!/Moa

Glad och nervös!

Man kan säga att filuren här ovan representerar mig på ett fint sätt idag.

Det närmar det sig!

Ikväll kl 18 i sal 1 kör jag AEROBICS 2 för alla som vill komma och prova! Det var ca 2 år sedan sist och en glädjeblandad nervositetsförväntan har infunnit sig.

Jag är fortfarande osäker på om jag önskar att det ska vara helt tomt i salen eller fullt med kunder. JAG kommer i alla fall att vara där oavsett.

Jag älskar att träna och hålla i pass på TC, men är det någon gång jag kan få lite fjärilar i magen så är det inför aerobicspass!

Vi har så många fantastiskt duktiga aerobics-och zumbainstruktörer på TC. Brudar som dansar häcken av vem som helst (både bokstavligt och bildligt) helt enkelt!

Jag känner mig ibland lite grå och "kantig" bredvid alla dessa dansanta fenomen. Jag kan få prestationsångest och tänka att jag inte riktigt duger till.

Trots det tycker jag att aerobics är ett fantastiskt roligt och energifyllt sätt att träna på. För mig är aerobics nästan helt och hållet en GLÄDJEbaserad träningsform! Det är helt enkelt omöjligt att vara arg eller sur under och efter ett aerobicspass.

Därför laddar jag nu järnet för att köra MOAS aerobics 2 på mitt egna vis. Och försöka att inte jämföra mig med någon annan. Välkomna in i värmen!

UPPVÄRMNING

Några anledningar till varför vi ska värma upp innan träning:

1. Öka temperaturen i musklerna
En uppvärmd muskel kan dra ihop sig och slappna av fortare än en kall. Förutsättningarna för både styrka och snabbhet förbättras och risken för muskelsträckning minskar.
   

2. Kroppstemperaturen ökar
Kroppen blir mer elastisk och risken för sträckningar och muskelslitningar minskar.
   
   
3. 
Ledernas rörlighet ökar

   
   
4. Blodkärlen utvidgar

   Minskar belastningen på hjärtat.

   
   
5. Kroppens nedkylningssystem aktiveras

   T ex svettning, hjälper oss att inte bli överhettade tidigt i passet.

   
   
6. Blodets temperatur höjs
   
Det varma blodet har svårare att behålla syret för sig själv, vilket ökar syresättningen till musklerna vilket i sin tur gör att vi kan jobba lite hårdare utan att drabbas av mjölksyra.

   
   
7. Hormonproduktionen stimuleras

   Gör oss mer energiska.

   
   
8. Mental förberedelse

   Under uppvärmningen ges möjlighet att förbereda sig för kommande prestationer, rensa huvudet, fokusera och lägga upp en strategi.
   

Citat

Minds are like parachutes - only function when open.

/Dewar

Träning utan viktnedgång - mål och mening

Bara för att klargöra en sak:

Du går INTE automatiskt ner i vikt av att träna.

Du kan utan större problem träna 5 dagar i veckan året runt utan att förlora ett enda gram!

Du går ner i vikt om du gör av med fler kalorier än vad du stoppar i dig. Så enkelt är det.

Och så svårt.

Träning kan förvisso hjälpa till att öka kaloriförbrukningen, men i slutändan är det vad och hur mycket du äter som avgör själva vikten.

Det är därför listigt att (även) ha andra mål med sin träning än just viktnedgång. Det är så lätt att tappa modet och motivationen annars.

Träningsmål kan vara så olika. Det kan vara att känna sig väl rustad inför kommande idrottssäsong. Eller att orka jogga 5 km utan att stanna. Eller kanske att orka lyfta samma tyngd i bänkpress som man gjorde på gymnasiet. Bara för att bevisa att man kan.

Eller som en god vän till mig sa: "Jag måste träna för att orka med ungarnas tempo mer än en kvart utan att få kramp!"

Den som enbart stirrar sig blind på en våg är en fattig människa.

Klart slut. /Moa

SPINNING PÅ TC

Om du inte redan visste det så är spinning en utmärkt träningsform för den som vill få en bra grundkondition fort! Spinning ger också starka muskler på nolltid, du tränar främst de stora muskelgrupperna i benen.

Spinning är en skonsam träningsform för dig som lidit av skada, är överviktig eller helt enkelt inte attraheras av andra konditionsformer. Spinning kan också med fördel användas som konditionskomplement till styrketräning i gymet.

Kom och låt dig inspireras av TC:s fantastiska spinninginstruktörer! De ger dig vägledning, hjälper dig med cykelinställning och tekniska detaljer samt peppar dig till snabba resultat!

Nytt på schemat - Cardiocore

Nu breddas träningsutbudet på TC ytterligare!

Cardiocore är ett nytt utmanande och tidseffektivt träningspass där du får allt du behöver inom ramen av endast 30 minuter!

Övningar och rörelser utgår från bålmuskulaturen och aktiverar även större muskelgrupper. Styrkemomenten varvas med rejält pulshöjande sekvenser så att kroppens viktigaste muskel -hjärtat- också får jobba!

Passet körs för närvarande tisdagar kl 18 och fredag lunch. Välkomna!

Viktig information!

Release BodyPump 81 med Johan och Moa måndag 19/3 kl 18:00. Går att boka från och med idag, skynda dig att ta plats!

RELEASE BODYPUMP 81

Snart på den enda rätta träningsanläggningen nära dig.

Myt nr 11 - Vila är ett bra sätt att komma i form

nPå sätt och vis.

nVilan är viktig för träningen för det är då musklerna (och immunförsvaret) återhämtar sig/återuppbygger sig och blir starkare.

nGenerellt är det lagom att träna ungefär varannan dag – och vid styrketräning bör varje muskelgrupp få vila 2 dygn innan den belastas igen.

nFör många och för tunga pass leder till överträning och nerbrytning av kroppen – inte uppbyggnad.

nMEN, det går inte att endast vila sig i form. Kroppen måste belastas också.

Myt nr 10 - Det är ingen idé att börja träna, man blir bara sjuk

nFalskt.

nI studier har man sett något som man kallar ”öppet fönster” = Vid hårdare motionspass höjs immunsvaret under själva passet och sjunker sedan tiden efter passet vilket faktiskt ger ökad infektionskänslighet under en period (längden beror på individen och typ av pass, efter ett maraton kan det öppna fönstret vara upp till 2 veckor men efter 1-2 timmars intensivpass gäller ca 1-2 dagars återhämtningstid).

På sikt återställs och stärks immunförsvaret ytterligare.

Det gäller med andra ord att "skynda långsamt" när man ska komma igång med sin träning och inte ta ut sig alldeles för mycket i början, för DÅ ökar risken att bli sjuk!

nEtt betydligt vanligare problem är att många börjar träna för tidigt EFTER en infektionsepisod à kan ge förlängda och förvärrade sjukdomssymtom!

nMotion stärker immunförsvaret.

nMotion stärker det medfödda immunförsvaret –sk NK-celler-vilket stärker försvaret mot bl a cancer.

nMotion ökar antalet vita blodkroppar i kroppen vilket ger ett allmänt starkare infektionsskydd.

Myt nr 9 - Muskelkramp beror på salt-eller mineralbrist

nTroligen inte.

nInga studier tyder på det och det finns ingen logisk fysiologisk förklaringsmodell.

nKramp beror antagligen på obalans i musklers nervsignaler orsakade av MUSKELTRÖTTHET!

nPS. Sportdryck är en gravt överskattad företeelse. Och dyr!

Myt nr 8 - Man går upp i vikt av att styrketräna

nMöjligt.

nEn viss volym muskler väger mer än samma volym fett så när du får mer muskler på kroppen kanske vågen står stilla trots att fettmängden minskar.

nFör att må bra och ha god hälsa är det viktiga INTE vad vågen visar utan vad dina kilon består av!

nEn relativt lätt person kan vara tjock och otränad medan en annan som väger mer kan vara i mycket god form!

Tänkvärt

Breathe it all in. Love it all out.

Du har väl bokat in dig på yogan?!?

Nyheter

Vi har en nyhet på vårschemat, som kommer i bruk inom ett par veckor. Passet gick att testa på under midvinterkonventet & ni som missade det då-kommer att kunna köra det på TC 2 ggr/vecka. På konventet gickdet under namnet useful strenght- som på vårschema ligga under ett annat namn. Vi håller på det ännu, då det är bestämt. Ialla fall, 25 min- effektivt, övningar där man utgår från att bålen skall jobba,men i mer komplexa rörelser där fler muskler involveras. Detta ger pulshöjning på samma gång--->förbränning.

Ont om tid? Ja då är detta de perfekta passet.

Håll utkik.


Emma

Myt nr 7 - 100 situps om dagen bränner bort magen

nFalskt.

nMan kan i praktiken inte bränna fett ”punktvis”.

nTräna hela kroppen!

nKonditionsträning ”tar” i första hand fett som ligger kring bukorganen = farligast för hälsan.

nDäremot ger situps fastare/starkare magmuskler vilket kan ge ett slankare intryck, förbättra hållning och minska ryggont!